Aliméntate sanamente en cuarentena

Actualmente vivimos un tiempo para cuidarnos y cuidar a los nuestros desde casa, por eso en esta entrada queremos hablar sobre los nutrientes que te ayudarán a llevar una alimentación sana y sentirte bien. Aliméntate sanamente en cuarentena

1.  Hierro

   Su carencia afecta el buen funcionamiento del sistema inmune. Los alimentos fuentes de hierro son:

• Carnes, especialmente las rojas.
• Las vísceras.
• Leguminosas: frijoles, lentejas, garbanzos, blanquillos y habas.

2. El Zinc
   
   tiene efecto sobre el número y la función de células inmunitarias. Los alimentos fuentes de zinc son:

• Carnes, especialmente las rojas.
• Las vísceras.
• Leguminosas.
• Nueces y cereales integrales.
• Lácteos.
• Comida de mar.

Es importante regular el consumo de carnes rojas, incluyéndolas dos veces a la semana y el resto de los días consumiendo carnes blancas. Las personas vegetarianas pueden consumir diariamente alguna leguminosa combinada con algún cereal y un alimento fuente de vitamina C que mejore la absorción del hierro.

Imagen 1. Obtenida de Freepik.com

3. Los probióticos

coadyuvan en la función inmunitaria, digestiva y respiratoria, los encontramos en lácteos fermentados como:

• Yogurt.
• Kumis.

4. Las proteínas

son primordiales en la formación de tejidos y células. Los alimentos fuentes de proteínas son:

• Carnes y quesos.
• Huevos y lácteos.
• Leguminosas.
• Frutos secos.

También puedes leer: Conoce los alimentos necesarios para lograr una nutrición balanceada

5. El Cobre

Es necesario para asimilar y utilizar el hierro y también para que pueda distribuirse adecuadamente para realizar su misión, además regula las reacciones enzimáticas. Los alimentos fuentes de cobre son:

• Hígado.
• Leguminosas.
• Comida de mar.

Imagen 2. Obtenida de Freepik.com

6. El Selenio:

Este es importante para la reproducción de la función de la glándula tiroidea, la producción de ADN y porque de esta manera protege al cuerpo contra infecciones y el daño causado por los radicales libres. Los alimentos fuentes de selenio son:

• Lácteos y huevos.
• Nueces y semillas.
• Leguminosas.
• Carnes y pescados.

7. Las vitaminas hidrosolubles:

Son nutrientes esenciales para el sistema inmunitario y regulan la respuesta de nuestro organismo frente a posibles ataques externos por virus o bacterias.

• Vitamina C: guayaba, naranja, mandarina, papaya, kiwi, fresas, brócoli, coliflor y coles.
• Vtamina B6: carnes blancas, hígado, cereales integrales, yema de huevo, plátano, papa y aguacate.
• Vmina B12: carnes blancas y rojas, hígado, lácteos y productos enriquecidos.
• Ácido fólico: carnes rojas, hígado, pescado, huevo, vegetales de color verde oscuro, cítricos, nueces y leguminosas.

Imagen 3. Obtenida de Freepik.com

8. Vitaminas liposolubles

Estas estimulan la producción de células esenciales para el buen funcionamiento del sistema inmune como leucocitos, anticuerpos, entre otros.

• Vitamina A: lo contiene el hígado, frutas y verduras, de color verde oscuro, amarillo, naranjado y rojo como zanahoria, ahuyama, tomate, pimentón, espinaca, acelga, brócoli, papaya, mango, entre otros; leche, quesos y yema de huevo.
• Vitamina D: hígado, pescados, yema de huevo, leche fortificada, y mantequilla de vaca.
• Vitamina E: germen de trigo, aceites de maíz, soya, nueces, huevos y semillas.

¡Quédate en casa y aliméntate sanamente!

Y es importante mencionar que si requieres mayor información, con gusto te atenderemos.

Fuente: https://www.instagram.com/nutricionydieteticaudea/?hl=es-la